Wie ich im Alter 20 Kilo verlor und was ich dabei lernte

Es gibt sie, diese Momente im Leben, die einen dazu bringen, alles zu hinterfragen. Ich erinnere mich genau an den Tag, an dem ich mich auf die Waage stellte und die Zahlen mir einfach nicht mehr gefielen. 20 Kilo weniger, das war mein Ziel. Aber wie soll das im Alter funktionieren, wo alles langsamer und schwerfälliger zu sein scheint?

Die Entscheidung fiel nicht leicht. Ich war mir bewusst, dass Diäten oft unwirksam sind und die Rückfallquote hoch ist. Aber ich hatte das Gefühl, dass ich etwas verändern musste. Tatsächlich waren es nicht nur die zusätzlichen Kilos, die ich loswerden wollte, sondern auch das Gefühl der Bewegungslosigkeit, das mich belastete. Ich wollte mich wieder lebendig fühlen.

Der erste Schritt

Der erste Schritt war, meine Ernährung zu überdenken. Ich begann, meine Mahlzeiten zu protokollieren. Es war nicht nur eine Frage des Zählens von Kalorien, sondern auch des Bewusstseins für das, was ich zu mir nahm. War es wirklich notwendig, jeden Abend eine Tüte Chips zu öffnen? Ich stellte fest, dass ich oft aus Gewohnheit aß, nicht aus Hunger. Die Frage, die mich begleitete, war: Was wäre, wenn ich bewusst auf meine Bedürfnisse achte, statt sie einfach zu ignorieren?

Ich wagte es, einige Lebensmittel ganz aus meiner Ernährung zu streichen. Zucker war der erste, denn ich stellte fest, dass er meine Heißhungerattacken nur verstärkte. Aber was ist mit den anderen Lebensmitteln? Sind sie wirklich so schlecht, wie man uns immer weißmachen will?

Ich entschied mich für eine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse, Obst und magerem Eiweiß war. Einfache Kohlenhydrate wurden durch komplexe ersetzt. Aber ich machte auch einen Fehler: Ich schätzte meine Portionen anfangs falsch ein, so dass ich oft hungrig blieb. War das der richtige Ansatz? War es klüger, kleinere Häppchen über den Tag verteilt zu essen?

Die ersten paar Wochen waren hart. Ich konnte mich nicht an die neue Routine gewöhnen. Einmal, als ich mit Freunden essen ging, fiel mir auf, wie schwer es war, „Nein“ zu sagen. Der Druck, auch mal wieder „normal“ zu essen, war groß. Aber dann fragte ich mich: Ist das wirklich der Weg zurück, den ich gehen möchte?

Das Gewicht ging langsam, sehr langsam. Manchmal hatte ich Zweifel. 20 Kilo schienen mir unrealistisch. Wie oft hatte ich von anderen gehört, sie hätten in kurzer Zeit viel mehr abgenommen? Was lief bei mir falsch?

Es gab Tage, an denen ich wollte alles hinschmeißen. Die Verlockung zu schummeln war stark. Doch ich stellte fest, dass ich nicht nur mit dem Essen kämpfte, sondern auch mit meinen inneren Stimmen. Was sagen sie mir wirklich?

Ich begann, kleine Erfolge zu feiern. Ein Kilo weniger machte einen Unterschied, auch wenn ich manchmal mit dem Fortschritt hadelte. Ich fragte mich, ob ich mich selbst überfordert hatte. Warum ist der Prozess des Abnehmens so direkt verknüpft mit dem eigenen Selbstwertgefühl?

Die Bewegung ins Spiel bringen

Nach einigen Monaten beschloss ich, auch körperlich aktiver zu werden. Als ich darüber nachdachte, fiel mir ein, dass ich schon lange kein Sport mehr gemacht hatte. Die Frage, die sich mir stellte, war: Was macht mir wirklich Spaß? Ich entschied mich für Spaziergänge und sanfte Yoga-Kurse.

Das Bewegungsempfinden war befreiend. War es wirklich so simpel? Hatte ich mich all die Jahre mit der Ausrede „Ich bin zu müde“ selbst belogen? Die Herausforderung war, den inneren Schweinehund zu überwinden. Doch ich merkte, dass Bewegung nicht immer anstrengend sein muss. Ich wollte nicht die nächste Fitness-Influencerin werden, sondern einfach aktiv sein.

Nach geschätzten sechs Monaten purer Willensstärke hatte ich 20 Kilo abgenommen. Doch ich stellte eine weitere Frage: Was kommt nun? Wie halte ich das Gewicht, das ich erreicht habe? Die Unsicherheit bleibt. Diese Reise ist nicht nur eine Frage der Gewichtsreduktion, sondern auch der Selbstwahrnehmung.

In der Rückschau wird mir klar, dass Abnehmen im Alter nicht einfach eine körperliche Transaktion ist. Es ist eine Herausforderung, die viele emotionalen Facetten beinhaltet. Es geht nicht nur um das Was, sondern auch um das Wie und vor allem um das Warum. Woher kommt der Wunsch, sich selbst zu verändern? Ist es die gesellschaftliche Erwartung oder ist es das innere Verlangen nach einem besseren Ich?

Mein Weg hat mir gezeigt, dass es nicht nur um die Kilos geht. Es geht darum, wieder zu lernen, auf sich selbst zu hören und das Leben bewusst zu leben. Und das ist die wahre Belohnung.